Falar sobre o "sono" é
falar sobre 1/3 das nossas vidas.
Apesar do avanço da ciência no que
diz respeito ao sono, ainda não há uma resposta consensual à
pergunta "para que serve o sono?" Existem algumas teorias,
entre as quais se inclui servir o sono para conservação da energia,
adaptação ao meio ambiente, reforço e consolidação da memória,
manter a integridade do Sistema Nervoso Central e restaurar tecidos
do corpo e do cérebro.
O sono será um dos temas que mais
fascinou o homem desde os primórdios, sendo pois numerosas vezes
abordado na filosofia, romances, pintura, música e outras artes.
É um total contra-senso o facto de
que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem
de insónias, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade
industrial, se esforçam por reduzir o número de horas de sono
diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado"
para dormir menos, nos permita ampliar o número de "horas
úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente,
uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no
funcionamento do nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade
de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários
processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio
de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos
provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor
físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a
infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Dormir bem é fundamental, não
somente para a melhorar a execução das tarefas diárias.
O descanso é de suma importância para a sua saúde
e o seu conforto. O sono é uma necessidade de
recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções
essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico,
amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da
memória e secreção hormonal são desempenhadas.
Nada como uma óptima noite de
sono para acordar novo e com mais disposição para
enfrentar o dia. Muitas pessoas tem curiosidade em saber quanto
tempo e como devem dormir. Pena que a rotina
atarefada nem sempre permita um sono tranquilo. Se é o tipo
de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que
as aflições do dia-a-dia atrapalhem o seu sono,
trate de relaxar.
A quantidade de sono ideal depende de
cada pessoa. Na Maioria dos casos, a população adulta precisa
dormir de 6 a 8 horas por noite. “Eventualmente, uma pessoa
saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Só não
se deve tornar rotina.
Quais as Etapas do Sono?
Segundo os neurologistas,
o sono é dividido em partes que geram ciclos. As partes de
sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são
os I e II estágios. Quando o sono se intensifica, a
actividade eléctrica cerebral fica mais lenta. Esse é o estágio
III ou sono de ondas lentas, que representa os instantes do descanso
cerebral e da reorganização da memória.
O climax dos processos acontece no
sono REM (Rapid Eye Moviment). É a fase em que
sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do
corpo. “O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse
tempo, o corpo faz a renovação de toda a musculatura. O conteúdo
aprendido durante o dia é processado e armazenado na nossa memória.
Mesmo se dormir mal uma noite não
afecta a sua saúde, essa carência de sono será notada no dia
seguinte: Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do
dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no
trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade
emocional para enfrentar uma rotina stressante são alguns problemas
enfrentados por quem dorme pouco.
É fundamental entre a hora que se
deita e a que se levanta. Quando dormimos menos numa determinada
noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para
cama na noite seguinte. Se para tentar compensar, a pessoa acordar
muito mais tarde do que seu horário habitual ou então fazer uma
sesta após o almoço, naturalmente terá maiores dificuldade em
dormir na noite seguinte, perpetuando o problema.
Dicas
para dormir melhor!
-
Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável.
Deixe-o arejado durante o dia e escuro à noite;
-
Estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando o seu ritmo
biológico;
- Evite
álcool ou bebidas com cafeína à noite;
- Evite o
uso regular de tranquilizantes para dormir;
- Faça
refeições leves à noite;
- Evite
fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;
- Evite actividades estimulantes à
noite.
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